‘Você sabe o que é FoMO?’ ou ‘Existe vida fora da internet’.

O seu celular nunca fica sem bateria, jamais sai de perto de você e a primeira coisa que você faz ao acordar e a última antes de dormir é checar as redes sociais. Em todo lugar, você pede a senha do wi-fi. Na sala de aula, no trânsito ou na mesa de refeições você continua on-line: checando Facebook, Instagram e Twitter a cada cinco minutos enquanto conversa com um crush no Whatsapp.

Essa sequência de ações descreve boa parte do seu dia e sua relação com as mídias sociais? Provavelmente sim, pois essa rotina é cada dia mais comum entre jovens e adultos.

A questão é que esses hábitos podem se tornar um vício – o que implica perda de controle – e começar a fazer mal à sua saúde mental e à sua vida em geral. Isso tem até um nome: FoMO – Fear of Missing Out. Em português, significa “medo de perder algo” ou “medo de ficar de fora” e traduz exatamente o que motiva a dependência: o receio de sair das redes sociais e perder a última live do blogueiro que você mais gosta ou a mais recente fofoca da turma.

E vivendo no país que é o segundo em que as pessoas passam mais tempo on-line, segundo pesquisa da Hoopsuite com a We Are Social, como saber se você ultrapassou o limite do comportamento normal de um mundo conectado e adquiriu uma patologia psíquica? Aqui vão alguns hábitos para você observar se fazem parte do seu dia a dia e analisar:

– conferir e atualizar as postagens nas redes sociais o tempo todo;

– chegar a qualquer lugar com o pensamento focado na publicação que vcoê vai fazer a respeito;

– distrair-se em qualquer atividade que não seja on-line: entre amigos, reuniões, aulas, trabalho;

– ansiedade e angústia extremas se estiver num lugar onde não é possível acessar a internet.

Mas não precisa se preocupar. Se você acha que a internet e as redes sociais estão dominando seu dia, tome algumas medidas simples para tentar ficar o máximo de tempo desconectado. Por exemplo:

– diminua as notificações;

– evite o celular durante as refeições e reuniões;

– deixe o aparelho em outro ambiente quando for dormir;

– saia de casa sem o celular pelo menos uma vez por semana.

Ah! E sabe aquela pesquisa sobre o tempo que o brasileiro passa nas redes sociais? Então: a média nacional é de 9 horas e 20 minutos por dia on-line. Dá pra desligar um pouco, não é?